6 hábitos sencillos para mantenerse saludable

Cambiar algunos de sus hábitos diarios puede marcar la diferencia entre estar sano y estar enfermo.

A menudo, debido a la rapidez de nuestra vida, olvidamos que la salud es un tesoro. Solo lo apreciamos cuando nos enfermamos. Pero tener buena salud es fundamental para llevar una vida feliz y placentera. Tener buena salud significa que nuestro cuerpo está funcionando normalmente y que no hay nada fuera de balance. Gozar de buena salud es también tener una mente equilibrada y en armonía con su cuerpo.

Los hábitos saludables son, en gran parte, lo que determina una buena vida saludable. Y cuando digo hábitos, me refiero exactamente a lo que haces todos los días: dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer ejercicio, bañarte, protegerte del sol. El correcto desarrollo de estos hábitos seguramente te ayudará a tener una vida más larga y saludable. Echemos un vistazo a seis hábitos importantes para la buena salud:

1. Come frutas y verduras

Idealmente, debería comer nueve porciones de frutas y verduras al día. Pero sí, sé que abres los ojos porque piensas que es mucho. Ahí tienes: cinco. Coma cinco porciones de frutas y verduras al día y se salvará de múltiples visitas al médico. Según un estudio de la Universidad de Harvard, este producto proporciona los antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las enfermedades cardíacas y mantener un peso saludable (una porción equivale aproximadamente a media fruta, media taza de fruta o media taza de verduras).

2. Ejercicio

Idealmente, 30 minutos de ejercicio cardiovascular (o más) 5 días o más a la semana. Pero como sé que a veces te cuesta levantarte del sofá, hay una dosis que te resulta más manejable: ¿por qué no 17 minutos al día? Eso es dos horas a la semana, ¡y ni siquiera tienes que hacerlo seguidas! Puedes dividirlo en segmentos. Y los beneficios son infinitos: corazón sano, peso adecuado, músculos tonificados, buen humor… etc… etc…, etc….

3. Dormir lo suficiente

Si eres una de esas personas que siempre duerme de 7 a 8 horas al día, estás en el camino correcto. Estudios recientes indican que quienes tienen dificultad para dormir o que duermen menos de 7 horas aumentan su riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas e incluso diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y recargar sus energías para mantenerse saludable.

4. Mantente hidratado

Se decía que ocho era el número mágico de vasos de agua para beber al día. Ahora sabemos que no es necesario beber ocho, sino beber líquidos con las comidas y siempre que tenga sed. Beba más si hace ejercicio o si hace mucho calor. Los únicos que no pueden depender de la sed para beber agua son los niños pequeños y los ancianos porque su mecanismo de sed no funciona bien y tienen que acordarse de beber. No sé si lo sabías, pero el cuerpo está hecho de agua y necesita este líquido para funcionar. Otras fuentes de líquido son las frutas, la sopa, el té y las verduras. Recuerde, agua = buena salud.

5. lava tus manos

Lo ideal es con agua y jabón, utilizando el mínimo de jabón durante 15 segundos. Varios estudios han demostrado que lavarse las manos con agua y jabón mata más del 90% de los gérmenes que causan infecciones y pueden dañar su salud. Lávese siempre las manos después de ir al baño, tocar a alguien que esté enfermo o cocinar. Especialmente cuando toca carne cruda y verduras sin lavar.

6. Usa protector solar

Todos los días. No importa si está nublado. Proteger su piel de los rayos ultravioleta evitará daños en la piel, incluido el cáncer. Idealmente, un bloqueador con un factor de protección mínimo de 15.

Tener y mantener una buena salud depende en parte de nuestros hábitos. Más vale prevenir que lamentar. ¡Así que toma nota de estos consejos y ponlos en práctica!