6 beneficios de la toronja (sistema inmunológico, corazón …)
A menudo hablamos de los beneficios del limón, pero raras veces de otros cítricos, que también son portadores de beneficios. Si bien la toronja es refrescante en verano, también es beneficioso comerla durante todo el año.
Los beneficios de la toronja
1. Es bajo en calorías, pero rico en nutrientes.
La toronja es un alimento increíblemente saludable para incluir en su dieta. Y eso se debe a que es rico en nutrientes, pero bajo en calorías. De hecho, es una de las frutas con menos calorías.
Proporciona una cantidad decente de fibra, además de más de 15 vitaminas y minerales beneficiosos.
Estos son algunos de los principales nutrientes que se encuentran en la mitad de una toronja de tamaño mediano (1):
- Calorías: 52
- Combustibles: 13 gramos
- Proteínas: 1 gramo
- Fibra: 2 gramos
- Vitamina C: 64% del AQR
- Vitamina A: 28% del AQR
- Potasio: 5% de la IDR
- Tiamina: 4% de la IDR
- Folato: 4% de la IDR
- Magnesio: 3% de la IDR
Además, es una rica fuente de algunos compuestos vegetales antioxidantes potentes, que probablemente sean responsables de muchos de sus beneficios para la salud.
2. Puede ser beneficioso para su sistema inmunológico
Comer toronja con regularidad puede beneficiar a su sistema inmunológico.
Es apreciado por su alto contenido de vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes conocidas por proteger sus células de bacterias y virus dañinos (2).
Además, varios estudios han demostrado que la vitamina C es beneficiosa para ayudar a las personas a recuperarse más rápidamente de los resfriados.
Se sabe que muchas otras vitaminas y minerales que se encuentran en la toronja son beneficiosos para la inmunidad, incluida la vitamina A, que se ha demostrado que ayuda a proteger contra la inflamación y varias enfermedades infecciosas.
La toronja también proporciona pequeñas cantidades de vitamina B, zinc, cobre y hierro, que trabajan juntos en el cuerpo para promover la función del sistema inmunológico. También ayudan a mantener la integridad de su piel, que actúa como una barrera protectora contra las infecciones (3).
3.Comer toronja puede mejorar la salud del corazón
Se cree que el consumo regular de toronja mejora la salud del corazón al reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y el colesterol.
En un estudio, las personas que comieron toronja tres veces al día durante seis semanas experimentaron caídas significativas en la presión arterial durante el estudio. También han mostrado una mejora en el colesterol total y el colesterol LDL «malo» (4). Estos efectos probablemente se deban a los importantes nutrientes de la toronja, que desempeñan un papel en el funcionamiento correcto del corazón.
En primer lugar, la toronja es bastante rica en potasio, un mineral responsable de muchos aspectos de la salud del corazón. La mitad de una toronja proporciona aproximadamente el 5% de su requerimiento diario de potasio.
La ingesta adecuada de potasio se asocia con un riesgo reducido de hipertensión arterial. Además, se ha demostrado que reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
Algunas lecturas interesantes:
En segundo lugar, la fibra en la toronja también puede mejorar la salud del corazón, ya que la ingesta alta de fibra se asocia con niveles más bajos de presión arterial y colesterol (5). En general, los investigadores dicen que incluir frutas con alto contenido de fibra y antioxidantes como la toronja como parte de una dieta saludable ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares (6).
4. Elimine elapetito
La toronja es un excelente supresor del apetito en comparación con muchos otros alimentos. Se dice que el aroma de la toronja reduce la sensación de hambre, razón por la cual las personas a menudo incluyen la toronja en sus programas de pérdida de peso. Las altas cantidades de fibra en estas frutas también pueden satisfacer el hambre, ayudar a las personas a evitar comer en exceso y estimular la liberación de colecistoquinina, una hormona que regula los jugos digestivos y actúa como supresor del hambre. (7)
5. Tratar la malaria
El jugo o pomelo en sí contiene quinina valiosa y natural, que es beneficiosa para el tratamiento de la malaria. La quinina es un alcaloide que tiene una larga historia en el tratamiento de la malaria, así como el lupus, la artritis y los calambres nocturnos en las piernas. No es un componente fácil de encontrar en muchos alimentos, por lo que los pomelos son un ejemplo raro y beneficioso. La quinina se puede extraer fácilmente de la fruta hirviendo una cuarta parte de la toronja y filtrando la pulpa. (8)
6. Es rico en poderosos antioxidantes.
La toronja contiene algunos antioxidantes diferentes que brindan una variedad de beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de varias enfermedades (9).
Los antioxidantes protegen sus células del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables y pueden causar reacciones dañinas en su cuerpo (10).
Aquí hay una descripción general de los antioxidantes más importantes de la toronja:
Vitamina C: un poderoso antioxidante soluble en agua que se encuentra en grandes cantidades en la toronja. Puede proteger a las células del daño que a menudo conduce a enfermedades cardíacas y cáncer.
Betacaroteno: se convierte en vitamina A en el cuerpo y se cree que ayuda a reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y trastornos oculares como la degeneración macular.
Licopeno: reconocido por su capacidad potencial para prevenir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, particularmente el cáncer de próstata. También puede ayudar a retrasar el crecimiento del tumor y disminuir los efectos secundarios de los tratamientos comunes contra el cáncer.
Flavanonas: Se ha demostrado que sus propiedades antiinflamatorias reducen la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.