5 razones por las que el agua con vitamina es una mala idea
El agua vitaminada ha sido muy popular en los últimos años.
Contiene vitaminas y minerales, y se comercializa como saludable para usted.
Sin embargo, lo que le estamos ocultando es que el agua con vitaminas está cargada de azúcar agregada.
Como sabes, el azúcar puede causar grave daño cuando se consume en exceso.
Además, casi nadie ha necesitar nutrientes añadidos al agua con vitaminas.
Este artículo enumera las 5 razones por las que el agua con vitaminas es realmente mala para la salud.
¿Qué es el agua vitaminada?
Vitamin Water es una marca de bebida propiedad de Coca-Cola Company.
Hay muchas variedades, cada una con un nombre atractivo como «enfoque», «resistencia», «refrescar», «defensa» y «esencial».
Como se refleja en el nombre, es agua fortificada con vitaminas y minerales. También afirma contener colores y sabores naturales.
Sin embargo, el agua con vitaminas también está cargada de azúcar agregada, especialmente fructosa, que está relacionada con todo tipo de problemas de salud cuando se consume en exceso.
El agua vitaminada también tiene una línea de productos «cero», sin azúcar añadido. En cambio, está endulzado con eritritol, un compuesto dulce refinado extraído de la stevia. Las tres primeras razones no son aplicables al agua sin vitamina.
Conclusión: Vitamin Water es una marca de bebidas propiedad de Coca-Cola Company. Contiene vitaminas y minerales añadidos y generalmente es dulce. También hay una línea “Cero” sin azúcares añadidos.
1. El agua con vitaminas tiene un alto contenido de azúcar y puede contener tanta fructosa como Coca-Cola.
20 oz (591 ml) de agua con vitaminas contienen aproximadamente 120 calorías y 32 gramos de azúcar, aproximadamente un 50% menos que los refrescos regulares.
Sin embargo, difiere entre países en el «tipo» de azúcar utilizado.
En los Estados Unidos, endulzan el agua con vitaminas con fructosa cristalina y azúcar de caña, pero en otros países, usan principalmente azúcar de caña (una palabra elegante para el azúcar).
Si miramos más de cerca, podemos ver que una botella de agua con vitaminas (en los EE. UU.) misma cantidad de fructosa que una botella de refresco regular.
Esto se debe a que la mayoría del azúcar en los Estados Unidos en el agua con vitaminas está en forma de fructosa pura, mientras que la fructosa es solo la mitad del contenido de azúcar de Coca-Cola.
Muchos estudios muestran que la fructosa es el principal componente dañino del azúcar agregado, no la glucosa (1, 2).
Conclusión: Una botella de agua con vitaminas contiene 120 calorías y 32 gramos de azúcar. En países donde se endulza con fructosa cristalina (como los Estados Unidos), contiene tanta fructosa como una bebida azucarada como Coca-Cola.
2. Las bebidas azucaradas engordan mucho
Cuando se trata de ganar o perder peso, lo que bebe es tan importante como lo que come.
Cuando bebe calorías de azúcar líquida, su cuerpo no lo compensa haciéndolo comer menos de otros alimentos.
Luego se agregan las calorías de estas bebidas azucaradas encima de todo lo que comes.
Con el tiempo, esto puede provocar un aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad y otras enfermedades relacionadas (3, 4, 5).
El consumo de bebidas azucaradas es uno de los factores de riesgo más importantes del mundo para la obesidad. Algunos estudios afirman hasta un 60% más de riesgo de obesidad en los niños, por cada ración diaria (6, 7).
No hay Sin razón para lo cual el agua vitamínica debería ser diferente. Es solo otra bebida dulce.
Conclusión: Tu cuerpo no compensa las calorías del azúcar líquido y, en general, comes más calorías. Las bebidas azucaradas como el agua con vitaminas están fuertemente relacionadas con el aumento de peso y la obesidad.
3. Las bebidas azucaradas aumentan el riesgo de contraer todo tipo de enfermedades.
Casi todos los expertos en salud están de acuerdo en que el azúcar agregado juega un papel clave en las epidemias de obesidad y enfermedades crónicas (5, 8).
Se recomienda mantener la ingesta de azúcares añadidos por debajo del 10% de las calorías totales, preferiblemente por debajo del 5%.
Para una dieta de 2500 calorías, el 10% de las calorías equivale a 62 gramos de azúcar y el 5% equivale a 31 gramos de azúcar.
Como se mencionó anteriormente, una botella de agua con vitaminas contiene 32 gramos de azúcar agregada. Esto es 50-100% del límite recomendado.
El azúcar agregado está fuertemente asociado con la diabetes tipo 2, caries, enfermedades cardíacas, síndrome metabólico e incluso cáncer (9, 10, 11, 12, 13).
Esto se refiere principalmente a la fructosa, que no puede ser metabolizada por el hígado en cantidades significativas.
Algunas lecturas interesantes:
El consumo excesivo de fructosa puede causar niveles altos de colesterol y triglicéridos, aumento de la presión arterial, aumento de la resistencia a la insulina, acumulación de grasa alrededor de los órganos y un mayor riesgo de enfermedad del hígado graso (14, 15, 16, 17).
Son los principal factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad (1, 18, 19).
Cabe señalar que esto no se relaciona con la fructosa que recibimos de la fruta. Una fruta contiene agua y fibra, y tiene una baja densidad energética, por lo que es muy difícil comerla en exceso.
Conclusión: Una botella de agua con vitaminas proporciona entre el 50 y el 100% del límite superior recomendado de azúcar añadido. El azúcar agregado, especialmente la fructosa, está asociado con una variedad de enfermedades y problemas de salud.
4. El agua con vitaminas contiene micronutrientes que no necesita
Todos los tipos de agua con vitamina contienen vitamina B (50-120% de la IDR) y vitamina C (50-150% de la IDR).
Algunos tipos también contienen pequeñas cantidades de vitaminas A y E, así como sus minerales como potasio, magnesio, manganeso, zinc y cromo.
Las vitaminas B y C son vitaminas solubles en agua que casi nunca faltan en la dieta de una persona promedio (20, 21).
El consumo excesivo de estas vitaminas no aporta ningún tipo de beneficio para la salud. No se almacenan, simplemente se eliminan del cuerpo a través de la orina.
Dicho esto, hay subgrupos de personas que pueden tener deficiencia de algunas de estas vitaminas y minerales (especialmente B12 y ácido fólico).
Sin embargo, lo hizo absolutamente sin sentido beber una bebida azucarada dañina para obtener estos nutrientes.
Coma alimentos integrales o tome un suplemento si tiene una deficiencia grave de algo.
Conclusión: La mayoría de los micronutrientes en el agua con vitaminas son innecesarios. Cualquier exceso simplemente se expulsa del cuerpo a través de la orina.
5. En algunos casos, los micronutrientes en forma de suplemento pueden causar daño.
Cuando se trata de nutrición, más no siempre es mejor.
Las vitaminas, los minerales y los antioxidantes son absolutamente esenciales como parte de una dieta saludable de alimentos reales.
Pueden mejorar la salud y ayudar a prevenir una variedad de enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer (22, 23).
Sin embargo, la suplementación con vitaminas o antioxidantes no se ha relacionado con los mismos beneficios para la salud (24).
La suplementación con antioxidantes y vitaminas, como las vitaminas A y E, en realidad se ha asociado con aumentacion riesgo de muerte prematura en algunos estudios (25, 26, 27).
Aunque el agua vitamínica no aporta cantidades excesivas de estas vitaminas, no contiene cantidades considerables (25-50% de la cantidad diaria recomendada).
Cuando agrega el 25-50% de la cantidad diaria recomendada encima de lo que ya está obteniendo de los alimentos, es posible que todo se acumule en cantidades excesivas.
Por lo tanto, los micronutrientes en el agua con vitaminas no solo no son beneficiosos, sino que incluso pueden ser francamente dañinos si aumentan su ingesta a niveles dañinos.
Conclusión: Algunas variedades de agua con vitamina contienen vitaminas A y E, que pueden tener efectos nocivos cuando se consumen en cantidades anormalmente grandes.
El agua con vitamina no es saludable, es solo otra bebida azucarada dañina
The Coca-Cola Company ha sido demandada por las afirmaciones engañosas y sin fundamento del agua con vitaminas.
Su respuesta fue interesante: «Ninguna persona razonable puede dejarse engañar pensando que el agua con vitaminas es una bebida saludable».
Entonces yonuestra defensa es pretender que las afirmaciones son una promoción que la gente no debería creer.
El problema es que mucha gente creer realmente estas acusaciones.
La mayoría de las personas no leen las etiquetas de los ingredientes y no se dan cuenta de lo poco éticas y realmente despiadadas que pueden ser las empresas de comida chatarra.
A pesar de la publicidad descabellada, el agua con vitaminas es una bebida dañina y que promueve enfermedades que la mayoría de las personas debería evitar tanto como sea posible.
En el mejor de los casos, es solo la versión un poco «menos mala» de la soda.
Fuente: Authoritynutrition.com