5 puntos de acupresión para el dolor de espalda
Cualquier dolor, sensibilidad o malestar en el área de la columna se conoce como «dolor de espalda». La médula espinal es la articulación más sensible y esencial que se extiende por el bulbo raquídeo. Los huesos individuales de la médula espinal se denominan vértebras. Cuando se lesionan o se colocan de manera abusiva, se genera malestar. Tendemos a experimentar dolor de espalda debido a lesiones, estrés, presión, tensión muscular o al estar sentado o de pie incorrectamente. Ya sea que el dolor sea agudo o crónico, existe un tratamiento.
Sin embargo, el dolor de espalda debe tratarse con precaución.
La acupresión ofrece técnicas únicas para deshacerse suavemente del dolor de espalda.
Aquí hay un breve calentamiento que debe hacer antes de usar técnicas de acupresión. Esta actividad te ayudará a estirar los músculos de la espalda.
Ponte de pie. Mientras inhala, levante las manos por encima de la cabeza. Ahora estire suavemente su cuerpo inclinándose hacia atrás. Ahora, mientras exhala, inclínese hacia adelante y toque el suelo con las manos. Levante la cabeza e intente aplanar la palma de la mano en el suelo. Esto estira enormemente los músculos de la espalda. Ahora párese derecho y estire el lado derecho mientras se inclina sobre la pierna derecha. Intente permanecer en esta posición durante al menos 20 segundos. Ahora lleva tus manos hacia el lado izquierdo y continúa de la misma manera para el lado izquierdo.
Aquí están los 5 mejores ejercicios de acupresión para el dolor de espalda:
Acostado sobre pelotas de tenis
Necesitará un calcetín en el que pueda meter dos pelotas de tenis. Acuéstese en el suelo y coloque el calcetín debajo de su cuello (como una almohada). Ahora dobla las piernas, apoyando los pies en el suelo. Levanta lentamente las caderas, estarás en equilibrio sobre las pelotas de tenis. Ruede suavemente las pelotas de tenis. Estas bolas ejercerán presión sobre los puntos de la vejiga que alivian el estrés y el dolor. Puedes parar cuando te duela.
De pie sobre una pelota de tenis
Esta vez, desliza una sola pelota de tenis en tu calcetín. Párese contra la pared con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas, como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Inclínese hacia adelante y coloque la pelota de tenis en el calcetín detrás de los hombros, exactamente en el medio. Ahora estire suavemente las rodillas pasando el calcetín sobre su espalda. El calcetín rodará sobre la médula espinal mientras alivia el dolor.
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Para el dolor de espalda
Siéntese derecho y mantenga los pies juntos. Toma el pie derecho en tu mano. Encuentra el hueso que conecta el dedo gordo del pie y el segundo dedo. Coloque su pulgar en esta área y aplique presión sobre él. Presiónelo por un minuto, continúe inhalando y exhalando. Disminuya la presión y frote el área. Repite la misma acción con el otro pie.
Puntos de acupresión del pie
Empiece por lavarse y secarse los pies. Siéntese en la cama o en una silla. Cruza las piernas y sujeta el pie derecho con la mano izquierda. Pase la mano hacia adelante y hacia atrás sobre el pie derecho para relajar los músculos. Ahora frote el pulgar por la mitad de su pie, desde el talón hasta la punta. Pase el pulgar sobre esta área durante unos minutos para relajar los músculos.
Puede usar ambos pulgares para agregar suficiente presión. La cinta que va desde la punta del pie hasta el talón representa la columna, acariciar suavemente esta área aliviará la tensión en la columna. Masajee la zona dolorida con movimientos circulares. Repita lo mismo con el otro pie y relájese mientras se acuesta. Sentirás el flujo de energía por tu espalda.
Puntos de acupresión de manos para el dolor de espalda
Acuéstese en el suelo. Sostenga su mano derecha con su mano izquierda. El punto de alivio del dolor es la articulación entre el pulgar y el índice, sostenga esta articulación con el pulgar izquierdo. Presione suavemente con la mano izquierda. Sentirá un pellizco o dolor, lo que significa que lo está haciendo bien. Presiona esta articulación durante 10 segundos y suéltala durante 5 segundos. Repite esto 2-3 veces. Haz lo mismo con la mano izquierda.
Si alguna vez siente que su espalda está adolorida o rígida, intente masajearse con estas sencillas técnicas. Caminar con el pulgar y realizar movimientos circulares en áreas rígidas y doloridas ayudará a aliviar la tensión en la espalda. Puedes sentir la energía fluyendo por tu columna. La pelota de tenis frota los músculos de la espalda y reduce el estrés y el dolor. Estas son las mejores técnicas de acupresión de espalda.