5 consejos para reducir el estrés en el deporte
La actividad deportiva moderada ayuda a reducir el estrés, oxigena el cuerpo y libera endorfinas; descubre los beneficios del deporte y los 5 consejos para una buena deportividad.
El bienestar psicofísico está vinculado al control de los niveles de estrés:
no se puede pensar en vivir bien y maximizar los recursos si el cuerpo está constantemente sometido a una tensión excesiva, que nunca se compensa con momentos de relajación total.
Entre los remedios para el estrés, el deporte y la actividad física se encuentran ciertamente entre los mejores, que pueden integrarse de manera muy flexible en nuestra vida diaria, contribuyendo a:
- Rompe la rutina.
- Fortalece y entrena tu cuerpo.
- Relaje su cuerpo y mente durante su entrenamiento, con beneficios en los momentos siguientes.
Cómo el deporte ayuda a reducir el estrés
La actividad deportiva, no como una agonía, sino como un hábito para mantener el cuerpo en forma, es un excelente remedio para reducir el estrés.
El deporte bien calibrado implica una respiración más intensa y ayuda a mejorar la oxigenación de las células cerebrales, que se benefician enormemente.
Durante la actividad física, el organismo libera endorfinas, sustancias hormonales que incluso pueden considerarse opiáceos endógenos y que tienen un poder analgésico y estimulante.
Su liberación contribuye positivamente al estado de ánimo y la regulación de la temperatura corporal, las fases del sueño y la vigilia y, para las mujeres, el ciclo menstrual.
También mejora el sueño por la noche, ya que el cuerpo naturalmente busca descansar para recuperar la fatiga.
Durante el deporte también se reequilibran los valores del cortisol, la hormona que nuestro organismo aumenta de forma espontánea la producción en situaciones de estrés y de la que no siempre es capaz de eliminar de forma equilibrada.
De esta forma, la función del cortisol se limita a momentos de real necesidad, cuando es necesario optimizar el rendimiento físico y mental. Posteriormente, sus concentraciones deben estar dentro del rango normal para evitar el riesgo de hipertensión, diabetes y otras enfermedades.
Los beneficios antiestrés del deporte
Los beneficios del deporte sobre los niveles de estrés también se derivan de aspectos psicológicos y conductuales.
Al poco tiempo, la actividad física muestra sus resultados: pérdida de peso, aumento del tono y resistencia muscular, aumento de la capacidad respiratoria.
Es inevitable que estas mejoras tengan un efecto positivo en la autoestima, el autorrespeto y la capacidad de lograr resultados.
Tanto si el deporte se practica solo como en grupo, tiene toda una serie de consecuencias diferentes: en el primer caso, se amplían las posibilidades de socialización en un ambiente distendido, fuera de los contextos profesionales.
En el segundo se convierte en un momento en el que te encuentras contigo mismo, para descansar de la obligación de tener relaciones permanentes con los demás.
Para cada uno de ellos, la condición de inicio es diferente y, por tanto, la elección del tipo de actividad a practicar y su frecuencia debe necesariamente calibrarse individualmente.
Sin embargo, existen algunos consejos generales, que pueden ser de utilidad para cualquier persona que decida incluir una actividad deportiva en su rutina para controlar el estrés y sus consecuencias.
5 consejos para un buen espíritu deportivo
1) Todos tienen sus preferencias y predisposiciones: tómese el tiempo para identificar lo que son y elija una actividad que pueda ser agradable.
Para algunos es una actividad en grupo, para otros es solo un deporte.
Existen diferentes preferencias en cuanto a intensidad, dependiendo también de la edad de inicio y la condición física.
En última instancia, para todos, hay un deporte, o tal vez incluso más de uno: lo importante es que elijas de forma independiente sin ser influenciado por las elecciones de los demás y la moda del juego.
2) Si es posible, al menos cuando las condiciones lo permitan, los beneficios de la actividad física se magnifican al aire libre.
Respirar y moverse en un parque tiene más efecto que en un gimnasio. En esto, incluso una simple caminata rápida puede ser agradable y útil para usted.
3) Encuentra el tiempo para hacer actividad física: como todos nuestros demás compromisos, es fundamental reservar un momento del día o de la semana para practicar tu deporte.
Este es sin duda otro compromiso para poner en tu agenda, pero de diferente índole porque, por un lado, reconoces su importancia de la misma forma que todas las demás actividades y, por otro lado, es un momento reservado solo para usted mismo y su bienestar.
4) Si el deporte se experimenta como una forma de relajarse, no tiene sentido competir o intentar derrotar a amigos o compañeros durante el entrenamiento, solo para demostrar la forma física.
De esta manera, en lugar de reducir el estrés, se incrementa debido a la ansiedad por el desempeño y el deseo de sobresalir, especialmente cuando los resultados no están a la altura de las expectativas.
Y sobre todo, corre el riesgo de lesionarse, precisamente porque no tiene la formación necesaria.
5) Aprender a seguir los ritmos de tu cuerpo, sin embargo, es una solución ganadora, ya que las horas dedicadas a la actividad física se vivirán con placer y no con la sensación de cansancio y peso. Además, seguir tus propios ritmos te permite conseguir mejoras constantes, aunque pueden ser más lentas y seguras.
Ayuda a reducir el estrés
Estas son las indicaciones básicas para sacar el máximo partido a tu actividad deportiva en términos de relajación.
Para aumentar los beneficios, puede ser útil acompañarlos de momentos de relajación profunda, también a través de la meditación antiestrés.