5 consejos naturópatas para un regreso saludable a la escuela
¡Las vacaciones nos permitieron repostar y realmente lo necesitábamos!
Pero el comienzo del año escolar se acerca rápidamente y entre el regreso al trabajo y el regreso a la escuela… ¡a menudo es un período muy ocupado!
Entonces, para mantener la energía recuperada durante sus vacaciones y establecer buenos hábitos, aquí están mis 5 consejos naturistas.
Consejo n. ° 1: comience el día con un desayuno rico en proteínas
Esta es sin duda una de las cosas más importantes que debe hacer en su dieta. La razón es simple: las proteínas permiten la fabricación de nuestros neurotransmisores. Estos son los responsables de nuestra concentración, nuestra memoria, nuestra motivación y nuestro bienestar.
Una alta ingesta de proteínas por la mañana también permite aguantar hasta el almuerzo, sin cambios bruscos ni ganas de apresurarse por las galletas superdulces del distribuidor …
Una receta sencilla y eficaz: mis famosos panqueques saludables. Son adorados por adultos y niños por igual.
Además, puedes prepararlos el día anterior (se pueden conservar 2 días en la nevera).
Para la masa de panqueques (equivalente a 2 desayunos): triturar 1 plátano, mezclar con 1 pizca de sal, 2 cucharadas de almidón (como arrurruz por ejemplo) y 3 huevos.
En una sartén caliente, engrase con aceite de coco, cocine un cazo de masa para panqueques. Tan pronto como estallen las burbujas, dale la vuelta al panqueque y déjalo por otros 20 segundos.
Continuar con el resto de la masa.
Estos panqueques quedan deliciosos con puré de almendras.
Consejo n. ° 2: aumente su vitalidad con hierbas adaptogénicas
Una planta adaptógena aumenta la resistencia y vitalidad de su cuerpo así como su capacidad para adaptarse a diferentes estreses (físicos, mentales o emocionales)
Mis 2 plantas adaptógenas favoritas:
Ashwagandha :
se sabe que mejora la energía, la resistencia, las funciones del cerebro, el sistema nervioso y la memoria. Estimula la libido y promueve un estado de juventud física y mental al «expandir la felicidad».
La planta también tiene acciones ansiolíticas y antidepresivas. Y un poco más: actúa sobre el hambre emocional.
La rhodiola :
Algunas lecturas interesantes:
Utilizado tradicionalmente para promover el rendimiento físico y mental, ayuda a combatir el estrés.
Mejora significativamente el rendimiento cognitivo así como los síntomas de fatiga: fatiga tanto emocional como física. También es eficaz para tratar los síntomas de agotamiento o agotamiento.
Si usted (o su hijo) está estresado por un evento único, tome una cucharada de agua de azahar en un vaso de agua o té de hierbas: ¡efectos antiestrés antiespasmódicos garantizados!
Consejo # 3: Regístrese para una nueva actividad física
La actividad física es fundamental para mantener una buena salud. Además, en naturopatía, es una de nuestras «técnicas principales» con la alimentación y el manejo del estrés. Los 3 son inseparables si quieres estar en forma el mayor tiempo posible.
La vuelta al cole es el momento de inscribirse en una nueva actividad deportiva, algo que siempre ha querido hacer sin haberse atrevido nunca.
Consejo # 4: aprende a respirar
Si quieres aguantar y no llegar de rodillas el 15 de septiembre, tendrás que encontrar algunos momentos «rejuvenecedores». Podría ser, por ejemplo, tomarse unos minutos al día para practicar la respiración abdominal.
La respiración abdominal (o ventral) es la única técnica consciente para ayudar a «detener» los efectos negativos del estrés y recuperarse.
En la práctica, estos son los pasos a seguir:
- Mientras está sentado o acostado, coloque las manos sobre el estómago (al nivel del ombligo).
- Respire hondo e imagine que un pequeño globo se infla y empuja sus manos
- Exhala mientras visualizas que el globo se desinfla lentamente. Tómate un descanso para sentir lo que sucede en tu cuerpo.
- Repita varias veces seguidas durante al menos 3 minutos.
Consejo 5: planifica tu regreso a la escuela
¡Septiembre es una época de gran reorganización! Así que no te olvides de ti mismo en tu nuevo horario, que estará muy ocupado (¡lo sé!)
Regálate un tiempo regular de relajación y recuperación, planifica tus menús «saludables», planifica salidas para darte un capricho como un masaje, ir a la sauna …
¿La clave para hacerlo? ¡Planifícalo en tu agenda y tómatelo tan en serio como si fuera una reunión profesional! Así que tome su agenda de inmediato y en los próximos 15 días, organice una salida que lo haga feliz.
¡Les deseo un maravilloso regreso a la escuela!
Julie Aymé Naturópata
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Crédito de la foto: Hoàng Art