5 beneficios para la salud de la espirulina probados por la ciencia
La espirulina podría ser el alimento más rico en nutrientes del mundo.
Tiene muchos beneficios para la salud.
Aquí hay 5 beneficios para la salud de la espirulina reconocidos por la ciencia.
1. Los estudios han demostrado que puede reducir la presión arterial.
La presión arterial alta es un factor importante que contribuye a muchas enfermedades fatales.
Incluyen ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedad renal crónica.
Aunque 1 gramo de espirulina es ineficaz, se ha demostrado que una dosis de 4,5 gramos por día reduce la presión arterial en personas con niveles normales de presión arterial (10, 11).
Se cree que esto se debe a una mayor producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y dilaten (23).
Conclusión: En un estudio, una dosis mayor de espirulina se relacionó con niveles reducidos de presión arterial, un factor de riesgo importante para muchas enfermedades.
2. La espirulina mejora los síntomas de la rinitis alérgica
La rinitis alérgica se caracteriza por la inflamación de las vías respiratorias nasales.
Son causadas por alérgenos ambientales, como el polen, el pelo de animales o incluso el polvo de trigo.
La espirulina es un tratamiento alternativo popular para los síntomas de la rinitis alérgica y existe alguna evidencia de que puede ser eficaz (24).
En un estudio de 127 personas con rinitis alérgica, 2 gramos por día redujeron drásticamente los síntomas como secreción nasal, estornudos, congestión nasal y picazón (25).
Conclusión: Se ha demostrado que los suplementos de espirulina son muy eficaces contra la rinitis alérgica, ayudando a reducir varios síntomas.
3. La espirulina podría ser eficaz contra la anemia
Hay muchas formas diferentes de anemia.
El más común se caracteriza por una disminución de la hemoglobina o de los glóbulos rojos en la sangre.
La anemia es relativamente común en las personas mayores, lo que lleva a sentimientos prolongados de debilidad y fatiga (26).
En un estudio de 40 personas mayores con antecedentes de anemia, la adición de suplementos de espirulina aumentó la concentración de glóbulos rojos en la hemoglobina. Las funciones inmunes también mejoraron (27).
Sin embargo, esto es solo un estudio y es necesario realizar más investigaciones antes de poder dar recomendaciones.
Conclusión: Un estudio ha demostrado que la espirulina puede ser eficaz contra la anemia en los ancianos. Es necesario realizar más investigaciones.
Algunas lecturas interesantes:
4. Fuerza y resistencia muscular
La presión oxidativa inducida por el ejercicio es un factor importante que contribuye a la fatiga muscular.
Ciertas plantas alimenticias tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a los atletas y a las personas físicamente activas a reducir este daño.
La espirulina parece ser beneficiosa, con algunos estudios que muestran una mayor fuerza y resistencia muscular.
En dos estudios, se descubrió que la espirulina aumenta la resistencia, lo que aumenta significativamente el tiempo que las personas tardan en cansarse (28, 29).
Otro estudio de atletas en la universidad encontró que agregar suplementos de espirulina aumentaba la fuerza muscular, pero no tenía ningún efecto sobre la resistencia (30).
Conclusión: Algunos estudios han demostrado que los suplementos de espirulina pueden aumentar la resistencia y otro estudio encontró que puede aumentar la fuerza muscular.
5. La espirulina podría ser útil para controlar el azúcar en sangre
Los estudios en animales han demostrado que la espirulina puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre.
En algunos casos, ha superado a los medicamentos populares para la diabetes, incluida la metformina (31, 32, 33).
También existe alguna evidencia de que la espirulina puede ser eficaz en humanos.
En un estudio de 25 pacientes con diabetes tipo 2, 2 gramos de espirulina resultaron en una disminución impresionante del azúcar en sangre (9).
La HbA1c, un indicador de los niveles de azúcar en sangre a largo plazo, disminuyó del 9% al 8%, lo que es considerable. Los estudios estiman que una reducción del 1% en este marcador puede reducir el riesgo de muerte relacionada con la diabetes en un 21% (34).
Sin embargo, este estudio fue pequeño y solo duró 2 meses, así que tómelo con cautela.
Otra cosa ?
La espirulina también puede tener otros beneficios, como ayudar a «desintoxicar» el arsénico, un metal pesado, en el cuerpo (35).
En definitiva, la espirulina es increíblemente saludable. Es uno de los pocos «súper alimentos» que realmente merece este nombre.
Fuentes y crédito de la foto:
https://authoritynutrition.com/
https://fr.wikipedia.org/
http://examine.com/
http://www.hematology.org/
chlorella-info.eu/