3 posturas de yoga para aliviar el estrés: explicaciones y videos

Uttanasana (la abrazadera de pie) para aliviar la tensión

Esta postura que estira la espalda y el dorso de las piernas actúa sobre los órganos internos (automasaje de las vísceras). También ayuda a oxigenar el cerebro (cabeza abajo) y disipar la tensión nerviosa.

Cómo hacerlo ?
De pie, con los pies juntos, los brazos en el aire, los hombros bajados. Al exhalar, baje lentamente la cabeza y el pecho hasta que sus dedos toquen el suelo. O, para los más expertos, hasta que las manos (o incluso los brazos) puedan ir detrás de las rodillas. Luego suba con la misma lentitud, inhalando. Mantenga el estómago apretado durante el ejercicio.

Cuantas veces ?
Repita de 3 a 6 veces durante tantas respiraciones completas.

Nuestro consejo
No use la fuerza de los brazos para bajar, pero deje que la gravedad haga el truco e incline la pelvis hacia atrás. Mantenga las piernas dobladas para facilitar el ejercicio. (http://www.topsante.com/medecine/psycho/stress/soigner/yoga-4-positions-faciles-anti-stress-11471)

2. Dandasana: estar más presente en el presente

Siéntese con las piernas estiradas, los pies juntos, los dedos gordos y los talones tocándose, el interior de las piernas en contacto. Los dedos gordos apuntan ligeramente hacia adelante, los dedos pequeños se abren hacia afuera.

Puede colocar una manta doblada debajo de las nalgas e intentar llevar la pelvis en una ligera anteversión. Agarre un hueso de asiento con una mano e invítelo a moverse hacia atrás y hacia afuera. Lo mismo ocurre en el otro lado. Dé la información de una rotación externa en la parte superior de los muslos mientras mantiene la isquia separada y los pies bien verticales. Asegúrese de que la rodilla esté colocada correctamente. Coloque las manos en el suelo a cada lado de las caderas, con los dedos mirando hacia adelante. Presione en el suelo para lograr un estiramiento óptimo entre el sacro y el cráneo.


Algunas lecturas interesantes:


Esta postura permite el alargamiento de los músculos ubicados en la parte posterior de las piernas, desde los huesos del asiento hasta los talones. Estos músculos son los músculos de la “cabeza” de la familia de músculos ubicados en la parte posterior de nuestro cuerpo. Esta familia musculosa expresa nuestra necesidad de “Actuar”. Dandasana puede ayudarnos así a dejar un exceso de actuación para estar más presentes en el presente.

3. Ustrasana: aliviar la ansiedad

Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los muslos perpendiculares al suelo. Gire los muslos ligeramente hacia adentro. Presione firmemente las espinillas y la parte superior de los pies contra el suelo. Descanse las manos en la parte posterior de la pelvis, la base de las palmas en la parte superior de las nalgas, los dedos apuntando hacia abajo. Use sus manos para difundir la parte posterior de la pelvis y alargue la parte inferior a través del coxis. Por ahora, mantenga la cabeza, el mentón cerca del esternón y las manos en la pelvis. Es poco probable que los principiantes puedan descender directamente a esta postura con las manos en los pies mientras mantienen los muslos perpendiculares al suelo.
Luego levante la parte inferior de la espalda alejándola de las costillas y la pelvis. La columna lumbar mantenga la postura el mayor tiempo posible. Presione firmemente las palmas de las manos contra los talones, con la base de las palmas en los talones y los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Gire los brazos hacia afuera. Puede mantener su cuello en una posición relativamente neutra. Permanezca en esta postura durante 30 segundos a un minuto. Para volver, coloque las manos en la parte delantera de la pelvis. Inhala y levanta la cabeza y el torso. Descanse en la posición del niño durante algunas respiraciones. (www.yogamag.info)

” El secreto “ para que funcione: ¡Respirar!

¡Recuerda que aquí es fundamental respirar a nuestro ritmo, en profundidad y según los diferentes movimientos!

La respiración es primordial durante estos ejercicios, pero de hecho es importante en todo momento, ¡sea lo que sea que estemos haciendo!

Es por eso que la respiración también es un medio excelente para la meditación :-))

(www.touchedevie.ch)

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