3 ejercicios para deshacerse de los dolores de cabeza en el trabajo
¿Cómo curar los dolores de cabeza en el trabajo?
¿Por qué tenemos dolores de cabeza sentados frente a la computadora?
Los dolores de cabeza son a menudo el resultado de una mala postura en su lugar de trabajo: hombros redondeados, músculos cortos y tensos en la base del cráneo y una parte superior de la espalda bloqueada… ¿Le suena familiar?
Los osteópatas llaman a este síndrome «síndrome de cruz superior» y describen una tendencia en la que los músculos de la parte frontal del pecho son cortos y tensos; los músculos de la parte superior de la espalda se debilitan y se alargan … músculos tensos en los hombros y en la parte superior del cuello. Los músculos estrechos del cuello en la base del cráneo, los músculos suboccipitales, son los principales culpables en muchos pacientes con dolores de cabeza.
¡Tan fácil como 1… 2… 3!
Entonces, ¿cómo empezamos a corregir esto? A continuación, presentamos algunos ejercicios que pueden ayudarlo a lograr una mejor postura:
1) Estirar los pectorales– estire la parte delantera del pecho colocando su antebrazo contra el marco de una puerta – asegúrese de que su codo esté alineado con su hombro, luego dé un pequeño paso hacia adelante y gire el cuerpo del brazo. Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos para abrir realmente el pecho. Si hay un pellizco en el hombro, intente estirar la mano contra el marco de la puerta en lugar del antebrazo y estire el brazo.
2) Estiramiento de cuello
Algunas lecturas interesantes:
- Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta de ejercicios o sobre una superficie blanda. Inhala e inclina la cabeza hacia el lado derecho. Estire el cuello hacia la derecha. Debe sentir un estiramiento en el hombro izquierdo y el lado izquierdo del cuello. Mantenga esta posición durante tres respiraciones.
- Mientras exhala, levante el cuello y mire hacia adelante. Luego inhale mientras inclina la cabeza hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante tres respiraciones.
- Puede repetir este ejercicio dos o tres veces en cada lado. Si inclina la cabeza hacia el lado derecho, puede usar la mano izquierda para presionar suavemente el lado izquierdo de la cabeza. No tire de su cuello y aplique solo una ligera presión en su cabeza. (Fuente: wikihow.com)
3) La flecha – Acuéstese boca abajo, con los brazos a los lados (palmas hacia abajo). Levante la cabeza y los hombros, manteniendo la cabeza alineada con la columna. Mantenga la postura durante 3 segundos, luego baje. Repite el ejercicio 5 veces. (Fuente: psychologies.com)
El cuadro
Asegúrese de que su estación de trabajo esté configurada correctamente para usted. La pantalla debe estar al nivel de los ojos y los hombros deben estar relajados al escribir en la computadora. Otra cosa común que no debe hacer es pasar la mitad del día con el teléfono entre la oreja y el hombro; use un auricular para evitar que se acumule tensión en el hombro y el cuello.
Fuente: balancedosteopathy.co.uk
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