3 claves del coaching para aprovechar al máximo su encierro

¿Confinado? Si y entonces ?

DDesde el pasado 17 de marzo, Francia ha vuelto al encierro por un período inicial de dos semanas y luego extendido hasta el 15 de abril, sumiéndonos en un estado de asombro, obligándonos a aislarnos y salir solo bajo ciertas condiciones, con un certificado en un clima que provoca ansiedad …

“Confinamiento”: esta palabra que se pronuncia varias veces al día se ha vuelto casi obsesiva… ¡y hasta puede generar ansiedad y sacar a relucir miedos enterrados!

Contención puede rimar con confinamiento, aislamiento o cuarentena (una palabra creada en el siglo XII y luego reutilizada en el siglo XVII durante la epidemia de peste en Francia).

Si para algunos, el encierro se vive como un momento traumático, para otros, podría ser vivido como una oportunidad maravillosa, un retiro necesario en uno mismo, una oportunidad para congelar nuestras vidas con demasiados horarios.

Entonces, ¿cómo podemos vivir mejor este período de aislamiento, cuyo final aún no está determinado?

Quien no dijo:

“Si tuviera más tiempo, ¿cómo me gustaría leer todos estos libros que dejé de lado, pero cuándo?…. “O” Me gustaría aprender un idioma extranjero, pero estoy demasiado cansado para eso … “o” Ya no tengo tiempo ni para jugar con mis hijos ni para acompañarlos en sus tareas … “

¡La falta de tiempo hoy ya no es una excusa válida para dejar de hacer cosas!

Un primer consejo: reconciliaos con el TIEMPO.

3 claves de coaching para aprovechar al máximo tu encierro

Clave N ° 1: Establecer un ritual

El ritual, también llamada rutina, es importante para vivir mejor el día.

Se trata de secuenciar el día estableciendo un ritmo para hacerlo más equilibrado (como levantarse a las 8:30 a.m., tareas de los niños de 9 a.m. a 11 a.m., almuerzo a las 12:30 p.m., tiempo libre hasta las 5 p.m. Flujo, actividades de ocio comunes hasta la cena, organización de comidas y turnos para pasear al perro …

La idea es organizar tu día de la forma más sencilla posible. Y la ventaja es que puedes integrar actividades agradables …

Todos tienen su rutina (niños, adultos e incluso nuestros amigos perros).

Y todos pueden configurar su horario de “confinamiento especial” (incluso el perro que tendrá derecho a al menos 2 salidas diarias …)

Clave N ° 2: Adopta el ritmo de los perezosos o el elogio de la lentitud

En su libro “Elogio de la lentitud”, también llamado “Vida lenta”, Carl Honoré reafirma las virtudes de la lentitud y enfatiza que nuestra calidad de vida depende del equilibrio entre velocidad y lentitud.

Como el perezoso, el animal más lento del mundo debido a su alimento compuesto exclusivamente por hojas de muy baja energía, DESACELERAR hagas lo que hagas!

Ya, porque tienes el TIEMPO (¿no era eso lo que más querías antes de la era de la contención?)

Es desconectar de siempre más y poner en práctica el “Menos es más”.

Ejemplos de momentos de “vida lenta” :


Algunas lecturas interesantes:


  • Tómese el tiempo para preparar el desayuno (un momento cálido para reunirse con la familia alrededor de sándwiches tostados o si está solo, apreciar y aceptar la riqueza del silencio
  • Saborea cada sorbo de té, café o un buen vino (según la hora del día)
  • Ralentiza tus movimientos en todo lo que haces
  • Prueba el placer de preguntarte (descansar cuerpo, mente y emociones)
  • Cuando cocines (retoques, pintas …), analiza cada uno de tus gestos y aprecia su precisión.

Prueba este ejercicio de terapia de relajación :

Te sugiero que pruebes la meditación aquí.

Se trata de reconectarte a ti mismo a través de la respiración y no es obligatorio que te pongas en la posición de loto para eso.

=> Siéntese o recuéstese en un lugar que le parezca agradable (sofá, cama, silla, al sol, en su balcón, en su jardín para los afortunados), y cierre los ojos, respire hondo por la nariz y respire suavemente por la boca como para difundir la calma dentro de usted. Reanude la respiración normal. Concéntrate solo en tu respiración. Hacer tres veces, lentamente.

Y si los pensamientos perdidos te distraen, déjalos pasar como nubes en el cielo.

Clave N ° 3: ¡Sumérjase en el flujo * más que nunca!

El flujo *o Flux, son momentos de actividad donde nuestros talentos, nuestras fortalezas personales pueden emerger y permitirnos estar completamente absortos en nuestra tarea.

Ya no somos conscientes de nosotros mismos, ni siquiera del paso del tiempo, simplemente somos buenos, en nuestro lugar y buenos en lo que hacemos.

Una vez establecido tu horario para el día, todo lo que tienes que hacer es disfrutar al máximo de estas playas que tienes reservadas para ti, ¡estos momentos kif diarios!

Ejemplos de kifs :

  • Emprender trabajos de restauración de muebles.
  • Pintar con libertad y sin miedo al juicio
  • Lea con gusto (¡la batería ha estado frente a usted durante tanto tiempo!)
  • (Finalmente) empieza a escribir tu novela
  • Sumérjase en la investigación de un tema favorito en Internet.
  • Juega videojuegos (sin culpa)
  • Elaborar recetas de cocina, elaboradas o no …

Estos momentos especiales se deben saborear como un capricho, ¡casi como una fruta prohibida!

Ejercicio de coaching:

  • Enumera de forma muy libre y espontánea TODO (sin censura) lo que te gustaría hacer y que no tuviste tiempo para hacer … Lluvia de ideas contigo mismo 🙂
  • Encierra en un círculo las 3 actividades que más te atraen ahora
  • Ponlos en práctica y da paso a tu creatividad: ¡Atrévete!
  • (opcional) Compártelo en las redes sociales o guárdalo para ti (sigue tu libre albedrío)

Como dice Mihaly Csikszentmihalyi, una de las principales figuras de la psicología positiva e iniciadora del término Flujo :

“Lo primero que debe hacer para mejorar su calidad de vida diaria es inventar actividades que se vivan lo más gratificantes posible”.

Artículo escrito por Flora Thuong, el 02/04/20
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