¡12 soluciones! No más falta de confianza

¿Cómo tener confianza en uno mismo? ¿Cómo ganar confianza en uno mismo? ¿Cómo recuperar la confianza en nosotros mismos que teníamos antes? ¿Cómo combatir la falta de confianza en uno mismo? ¿Por qué puede ocurrir la pérdida de la confianza en uno mismo? ¿Existen técnicas para superar este problema que afecta a tanta gente? A lo largo de este artículo, le brindamos consejos, trucos y soluciones para ayudarlo a recuperar la plena confianza en sí mismo. ¡Porque trabajar en la confianza en uno mismo es posible! El desarrollo personal no es solo para los demás.

¿Qué es la confianza en uno mismo?

Es sobre todo un percepción, a menudo subjetivo, sentido por cada uno de nosotros en nuestro corazón. Esta percepción está ligada a nuestro sistema de creencias, es decir a nuestro patrón de pensamiento alimentado por todas nuestras experiencias pasadas y nuestro entorno (familiar, profesional, escolar…).

La autoconfianza es un concepto complejo a definir.

• se trata de una aptitud : nos permite conocernos a nosotros mismos (fortalezas, debilidades, valores, etc.) y creer en nuestras capacidades y en nuestro potencial. Esto requiere un trabajo de introspección importante durante el cual haremos un balance de nuestros logros.
• Ella es escalable : a través del tiempo (edades de la vida) o en función del entorno social en el que nos encontremos.
• Se caracteriza por su heterogeneidad : nuestro capital de confianza difiere según los ámbitos de nuestra vida (profesional, sentimental, deportivo, entorno familiar, etc.).
• Constituye un proveedor de energia : ¡La confianza en uno mismo hace que las alas crezcan y facilita la acción! Por el contrario, la falta de confianza a menudo genera miedo y parálisis al tomar medidas.
• Por suerte, la confianza en uno mismo no es inamovible : ¡es posible desarrollar la confianza en uno mismo a través de técnicas de desarrollo personal!

Los fundamentos de la confianza en uno mismo

Las siguientes nociones a menudo se confunden: autoconfianza, autoestima y asertividad.. Estas nociones están efectivamente vinculadas y se retroalimentan entre sí. Sin embargo, se definen por separado.

• El amor propio se traduce en el valor que uno tiene de sí mismo (noción de juicio). Ejemplo: “Me encuentro hermosa / hermosa”, “Soy nula / nula”. La autoestima se construye desde una edad temprana y evoluciona a lo largo de la vida de acuerdo con nuestras experiencias.
• La confianza en sí mismo representa la autoestima en acción. Está ligado a un sentimiento de competencia: “Me gusta hablar en público”, “No me gusta estar en traje de baño”. El motor de esta confianza es la acción. Cuanto más vayamos más allá de nuestros límites y salgamos de nuestra zona de confort, más crecerá nuestra confianza en nosotros mismos. Si siente que fracasó al tomar medidas, recuerde esta cita de Nelson Mandela: “Nunca pierdo. O gano o aprendo ”. No hay fracaso cuando uno reconsidera los hechos desde otro punto de vista.
• Autoafirmación Consiste en expresar tus ideas y necesidades en paz, sin ser agresivo.

Causas y consecuencias de la falta de confianza

Muchas personas sienten que les falta confianza. Primero recordemos que esta es a menudo una percepción subjetiva. La falta de confianza en uno mismo no es una falta. Por otro lado, una confianza desequilibrada puede generar consecuencias inquietantes y limitantes en el desarrollo personal.

Signos de falta de confianza

Algunos comportamientos que indican falta de confianza en uno mismo:

• Justificarse constantemente sobre cada uno de sus actos o la ausencia de actos;
• No vivir plenamente (por miedo al juicio de otros);
• No sentirse cómodo con el éxito (pregúntese “¿por qué me está pasando esto?”, rechace una promoción…)
• Para menospreciarse constantemente (lo que sustenta la falta de confianza en uno mismo);
• Rumiar y seguir pensando en el pasado (“si hubiera actuado así…”).

Las causas de la falta de confianza

Las causas de la desconfianza son múltiples:

• Experiencia traumática en la infancia (violencia, acoso, desprecio, desamor, burla…);
• Diferencia en relación con los demás: físico, elocución, etc. ;
• Personaje hipersensible;
• Reflejos en cualquier momento de la vida: duelo, pérdida del trabajo, separación romántica, etc.

A veces, una persona que carece de confianza tiene un patrón de pensamientos limitantes (negativo). Estos pensamientos luego se convierten en creencias que se consideran, con el tiempo, la verdad.

Un pensamiento es poderoso y creativo. Puede ser una fuente de energía cuando estamos en una dinámica de pensamientos positivos. Por el contrario, los pensamientos limitantes producirán el efecto contrario: huida, inacción, frustración … Es el principio de la ley de la atracción que parte de que todo lo que nos pasa, positivo o negativo, ha sido atraído por nosotros mismos.

¿Cómo tener confianza en uno mismo? ¿Cómo recuperar la confianza?

¿Un consejo, un consejo, una solución? Aquí hay algunas formas de desarrollar la confianza en sí mismo y ser el artista de su vida.

• Restaurar la confianza básica (que se adquiere durante la niñez): ¡ve al encuentro de tu niño interior a través del cuidado energético, la meditación o simplemente una carta dirigida al niño que fuimos! También puedes repetirte a ti mismo «Estoy en mi lugar» o «¡Tengo derecho a ser yo!».
• Asertividad laboral (que comienza alrededor de los 18 meses a los 2 años: la famosa fase del “no” luego que se intensifica durante la adolescencia y se desarrolla a lo largo de la vida): ir a una tienda y no comprar nada, dar metas para hablar tantas veces al día, atreverse a decir ¡no a alguien ni a una situación que te moleste! Como tal, le recomendamos que lea «¡Deje de ser amable, sea real!» de Thomas D’Ansembourg y / o «Foutez-vous la paix!» por Fabrice Midal. También díganse a sí mismos «Tengo derecho a ser diferente», «Tengo derecho a pensar de manera diferente».
• Toma conciencia de tus habilidades y adquiere otras : haga un balance en papel (más llamativo para la mente) de todos sus conocimientos técnicos en todas las áreas de su vida, también escriba todo lo que ha logrado y logrado. Para desarrollar otras habilidades, ¿por qué no registrarse para una nueva actividad física o intelectual? Dígase a sí mismo «Tengo derecho a cometer errores», «Tengo todos los recursos en mí para que esto suceda». Finalmente, recuerde la primera vez que hizo algo, ¡como ponerse al volante de un automóvil! No estabas comenzando, ¿verdad? Sin embargo, hoy en día, la conducción se ha convertido en un proceso automático, ¿verdad?
• ¡Cuidado con sus pensamientos! Evocamos frecuentemente la higiene de la vida bajo los aspectos nutricionales y físicos. La higiene mental es igualmente importante. ¿Sabes que el 95% de nuestros pensamientos son inconscientes? ¿Sabes la cantidad de pensamientos que nos cruzan cada día? ¡Aproximadamente 40.000 a 60.000 pensamientos! Todos estos pensamientos crean energía y pueden parasitar nuestro sistema psíquico. Si todo esto suena abstracto o te hace dudar, echa un vistazo a esta cita:

«Tus creencias se convierten en tus pensamientos, tus pensamientos en tus palabras, tus palabras en tus acciones, tus acciones en tus hábitos, tus hábitos en tus valores, tus valores en tu destino». Gandhi.

Esta cita trae un sentido de responsabilidad por nuestro destino y nuestra felicidad.. ¡Además, cambiar tus creencias es abrir la puerta a todas las posibilidades! En la práctica, existen varias técnicas para cambiar sus creencias. El punto de partida, sea cual sea la herramienta que se utilice, es dejar ir, que se reduce a observar, aceptar, no esperar nada y agradecer.

Enfócate en una técnica para trabajar en tus creencias.

EFT, técnica de libertad emocional, es una técnica psicoenergética con el objetivo de reducir la carga emocional de una emoción (miedo, enfado, vergüenza…) que perturba la vida. La sesión se divide en tres etapas:

1. Medida de intensidad trastorno o emoción (en una escala del 1 al 10);
2. La llamada fase de «reversión psicológica» : se invita al consultor a batir las dos manos entre sí al nivel del borde de la palma. Esto ayuda a estimular el «punto de karate». También se le pide a la persona que diga una oración de inversión, mientras continúa el tapping con ambas manos. Ejemplo de oración invertida: “aunque tengo miedo de aprobar el examen, me amo y me acepto por completo”. Esta inversión psicológica permite hacer un primer aclaramiento y hacer admitir en la mente que se acepta el trastorno (un primer paso para dejar ir);
3. Entonces lideramos rondas : consiste en tocar puntos específicos del cráneo, la cara y el torso mientras se indica el problema. El objetivo final de una sesión de EFT es disminuir la intensidad emocional del trastorno (a partir de 8 sobre 10, la idea es alcanzar un valor de 0 sobre 10 al final de la sesión – Tenga en cuenta que a menudo es necesario realizar varias sesiones para lograr la completa eliminación de la carga emocional del trastorno). Es magico ? ¡No, es enérgico!

Para descubrir esta técnica, se recomienda consultar a un practicante capacitado en EFT. De lo contrario, obtenga los siguientes libros: “EFT para tontos” o el “Pequeño libro de ejercicios de EFT para practicar”. ¡Feliz lectura y buen aprendizaje!

Otros enfoques y consejos

• Relación de ayuda : psicoterapia, sofrología, hipnosis …
• Meditación mejor dejar fluir el flujo de pensamientos.
• Aromaterapia : el aceite esencial de laurel noble (laurus nobilis) es ideal en el olfato para reenfocar y ganar confianza: 1 gota en las muñecas y respirar profundamente. Aquí hay un buen producto.
• Medicina herbaria : las plantas adecuadas también pueden ayudarte a recuperar la energía física y psicológica, a recuperar la confianza en ti mismo. Las plantas adaptógenas son un muy buen ejemplo.
• Comida : coma menos, pero mejor, todos los días. Su organización sabrá corresponder. Estará más en forma y su cerebro estará menos confuso. No dudes en complementarte con vitaminas y minerales (acerola, moringa, magnesio, espirulina…). La mayoría de las personas, sin saberlo, carecen de magnesio, sin embargo, juega un papel extremadamente importante en el cuerpo.
• Acción positiva sol y ciertos colores (cromoterapia).
• Técnicas respiratorias favorecer las liberaciones emocionales a nivel del plexo (respiración abdominal en particular). La coherencia cardíaca también es un ejercicio de respiración muy interesante.

Entonces, ¿cuándo vas a asumir lo que anhelas? ¡Tomar acción! Es en la acción que evolucionamos y no en la preparación. ¡Coraje! Ven y comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios.

«La confianza es un elemento importante: sin ella, ningún proyecto tiene éxito». Eric Tabarly.